Jakarta – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ekstrem atau olahraga berlebihan. Sara Thompson membuktikan bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten mampu memberikan hasil besar. Dalam waktu sekitar satu tahun, ia berhasil memangkas berat badannya hingga 45 kilogram.
Menurut Sara, kunci keberhasilannya bukan terletak pada aturan makan yang terlalu ketat, melainkan membangun kebiasaan yang lebih sehat dan mudah dijalani setiap hari. Berikut beberapa perubahan sederhana yang ia terapkan, seperti dikutip dari BuzzFeed.
1. Menghapus aplikasi pesan makanan
Langkah pertama yang dilakukan Sara adalah menghapus aplikasi pemesanan makanan dari ponselnya. Kebiasaan memesan makanan secara impulsif membuat asupan kalorinya sulit dikendalikan.
Dengan menghilangkan akses yang mudah, ia memiliki waktu untuk berpikir kembali sebelum membeli makanan sehingga lebih jarang tergoda memesan makanan tinggi kalori.
2. Tidak sepenuhnya menghindari fast food
Sara tidak melarang dirinya menikmati makanan cepat saji. Ia hanya mengubah pilihan menunya menjadi lebih sehat.
Jika sebelumnya memilih paket berukuran besar lengkap dengan kentang goreng dan minuman manis, kini ia lebih sering memilih ayam panggang, salad, atau rice bowl dengan porsi yang lebih terkontrol.
3. Lebih sering memasak di rumah
Memasak sendiri menjadi salah satu kebiasaan yang paling membantu proses penurunan berat badannya. Dengan cara ini, Sara bisa mengatur porsi sekaligus memilih bahan makanan yang lebih bergizi.
Ia juga memperbanyak konsumsi protein dari ayam, salmon, tuna, dan Greek yogurt. Salah satu menu favoritnya adalah rice bowl yang dipadukan dengan nasi, protein, dan sayuran.
4. Selalu membawa botol minum
Sara membiasakan membawa botol air minum ke mana pun pergi. Kebiasaan sederhana ini membuatnya lebih sering minum air putih sepanjang hari.
Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air juga membuatnya tidak mudah salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
5. Mengurangi konsumsi minuman manis
Perubahan berikutnya adalah membatasi minuman tinggi gula secara bertahap. Sara tidak menghentikannya secara mendadak, melainkan perlahan menggantinya dengan air putih atau minuman rendah gula.
Pendekatan ini membuat perubahan pola makan terasa lebih ringan dan mudah dipertahankan.
6. Beralih ke soda tanpa gula
Meski mengurangi minuman manis, Sara masih sesekali menikmati soda. Bedanya, ia memilih varian tanpa gula untuk mengurangi tambahan kalori harian.
Menurutnya, strategi seperti ini terasa lebih realistis dibanding melarang diri sepenuhnya mengonsumsi minuman favorit.
7. Menerapkan mindful eating
Sara juga mengubah cara makannya dengan menerapkan mindful eating. Ia berhenti makan sambil bermain ponsel atau menonton televisi, lalu mulai mengunyah makanan secara perlahan.
Kebiasaan tersebut membantunya lebih peka terhadap sinyal kenyang sehingga porsi makan menjadi lebih terkontrol tanpa harus merasa tersiksa.
Bagi Sara, keberhasilan menurunkan berat badan bukan berasal dari perubahan besar dalam waktu singkat, melainkan dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Pendekatan ini membuat pola hidup sehat lebih mudah dijalani dalam jangka panjang.